智能家居如何幫助我們有更好的睡眠?


城市人睡眠不足現在已成為一個常態,上班打瞌睡、在巴士昏睡屢見不鮮,小編都不例外。

有人說,科技發達,越來越多的智能設備(例如智能電話 / 平板電腦等)是原兇之一。小編不否認這是其中一個原因,但今天小編也想跟大家分享一下科技(特別是智能家居)如何幫助我們有更好的睡眠。


第一步 - 臨睡時刻

除了舒適的床和臥室外,光線和溫度對於臨睡時刻都十分重要。

睡眠科學專家指出睡房光線越溫暖越好,因為藍/冷光對我們的睡眠和覺醒週期具破壞性。大部分人可能不知道的是,暗紅色光會發出釋放睡眠激素 “Melatonin”,“Melatonin”是一種由大腦松果體分泌的激素,它有助於保持身體的晝夜節律,更能讓人們醒來時感到快樂和精神煥發。

最近天氣這麼悶熱,相信大家都能體會到溫度如何影響入睡。另外,空氣質素也相當重要。Homie 之前介紹過的Ambi Climate 和 Dyson Pure Cool 兩個都是好幫手。

如果你安裝了Amazon Alexa / Google Home,首先你可以透過語音助手來控制調教鬧鐘和聽聽音樂,減少大家臨睡前看電話螢幕。配合起 Philips Hue、Lumie Bodyclock Luxe 700 等智能燈產品控制光線,Netatmo Healthy Home Coach、Ambi Climate、Dyson Pure Cool 等產品控制空氣溫度和質素,大家只需要一句” Hey Google,Bedtime”,臨睡環境就瞬間準備好。


第二步 - 控制呼吸

現在,臨睡環境已經準備好了,但對很多人來說,入睡的戰鬥才剛剛開始。關鍵就在於我們的自主神經系統(Autonomic Nervous System; ANS)- 負責消化、心跳和呼吸等功能的神經系統。

賓夕法尼亞大學2001年進行的一項研究發現,自主神經系統(ANS)的不平衡可能是導致失眠和擾亂晝夜節律的主要原因之一,而2011年的一項研究發現“在失眠症患者的報告中,都能檢測到持續的交感神經過度活躍”。所以,透過平靜呼吸來激活副交感神經系統對入睡十分重要。

大家以為科技幫不了忙就太天真了。Dodow 會在用家睡覺時與呼吸同步,並隨著用家呼吸照亮天花板。Somnox 枕頭也是類似的技術,但就只需要抱著枕頭,而不需要透過光線。


第三步 - 深層睡眠

順利入睡,但能否進入深層睡眠就對睡眠質素有很大影響。

原來完全沒有聲音的環境對睡眠不但沒有幫助,反而會有礙進入深層睡眠。其實,大家都需要一些白噪 “White Noise”,白噪是在所有可測量頻率上均勻分佈的噪聲,能有效降低您對其他聲音的敏感度。白噪在小孩中特別有效,1990年的一項研究發現,“在白噪中,嬰兒入睡的機率幾乎增加了三倍(25%至80%)“

除了白噪,還有粉紅噪 “Pink Noise”,它與白噪聲類似,但在較低頻率下更響亮。西北醫學研究發現,粉紅噪可以顯著幫助老年人的深層睡眠,並防止老人痴呆。

說了這麼多,哪裡可以找到這些白噪 / 粉紅噪呢?很簡單,HoMedics的深度睡眠白噪機能幫到你。如果不想多買一部智能設備的話,用 Google Home / Amazon Alexa 來播放Noisli App 也可達到同樣效果。


良好習慣的重要性

除了以上科技的幫助外,良好的習慣,如健康飲食、足夠運動和定期冥想,都對睡眠健康都十分重要。

睡眠是每天給大腦充電的時刻,具有重要的功能。保持規律的睡眠 / 覺醒週期可以讓身體的自然節奏每天重置,從而優化大腦功能。


希望以上 tips 可以幫助大家睡一覺好的。Good Night!



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